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瑜伽拜日式中有很多臣服de动作，就像古代向jun王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片lai源于网luo）

先来看看瑜伽拜ri式的shun序看看究竟都用到le身体的na些部位：

1、山式站姿：心灵宁静、平和内心，关注自ji开始瑜伽拜日式的练xi

2、展臂式：伸展腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱

3、前屈伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，la伸腿部后侧（图片lai源于网luo）

4、骑马式：提高髋bu灵活两，加强tuibu力量，提高ping衡性（图片lai源于网luo）

5、下犬式：强化四肢力量、加强la伸tuibu后侧（图片来源于网luo）

6、ba体投地式：激活手臂、核心的力量

7、shang犬式：激活背bu力量、强化腹bu力量

8、下犬式（同5）

9、骑马式（同4）

10、前屈式（同3）

11、展臂式（同2）

12、山式站姿（同1）

通过拜ri式的lian系，身体的各个部位基本都得到le一定锻炼，有提高力量的 ，有增加ping衡型的，有提高柔ren性的，是yige很好的可以锻炼到全身的体式。

我是在早上起chuang之后，面向东方练xi拜ri式的（像太yang表达一下自ji的敬意，shun便感觉可以吸收yi点太yang的能量）

1、在练xi拜日式时，感觉身体hui很快的热起lai

2、练习几遍之后，身体有一种轻盈的感觉

3、白天精神饱满，晚上早早的就困le，so，我不hui熬夜哈哈

4、从最开始的练xi到现在也有一段时间le，发现体质hui变好，现在很少生病

瑜伽练习中呼吸的作用起到le至关重要的左右。

借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜ri式中12个体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，ping复呼吸之外，其他的体式都和呼吸息息相关。

展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-ba体投地式（吸气重心前移，呼气来到体shi）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）

用呼气引领体式，而不是体式引领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关lian，效果才是最好的。

我是宸·瑜伽，关注我，和我yi起瑜伽吧。